Míša Homolová Fitness

KONZISTENCEJE KLÍČ

Začni dnes a užij si zítřek jinak.

POWER & SCULPT

6 týdnů pro silnější, pevnější a sebejistější tělo

START 31. 8. 2026

Co dokáže 6 týdnů konzistence?

Více síly.
Pevnější tělo.
Silnější střed.
Lepší kondici.

A především pocit, že se ve svém těle cítíš silná a jistá.

POWER & SCULPT je můj nový 6týdenní program, ve kterém propojuji to, čemu ve cvičení dlouhodobě věřím – sílu, Pilates, kontrolovaný pohyb, pravidelnost, regeneraci a každodenní aktivitu.

Nejde o to cvičit víc.

Jde o to cvičit chytře.

Ne další krátkodobá výzva. Systém.

Nechci, abys šest týdnů cvičila na doraz a sedmý týden už neměla chuť pokračovat.

Chci ti ukázat, co dokáže pravidelný a promyšleně poskládaný pohyb, když jednotlivé tréninky dávají smysl a navazují na sebe.

Během týdne budeme střídat silový trénink, cílenou práci spodní a horní části těla, Pilates Sculpt, Power Pilates a Barre.

Stejně důležitý prostor ale dostane mobilita, regenerace, běžný pohyb během dne, výživa a mindset.

Protože skutečná změna nevzniká jedním dokonalým tréninkem.

Vzniká tím, co děláme opakovaně.

Jak bude vypadat tvůj týden?

Každý týden má svůj jasný rytmus. Nemusíš přemýšlet, co máš dnes cvičit nebo jak jednotlivé lekce kombinovat.

Otevřeš svůj den – a já tě povedu.

PONDĚLÍ

FULL BODY STRENGTH

Silový trénink zaměřený na celé tělo.

ÚTERÝ

LOWER BODY

Cílená práce na spodní části těla – nohy a hýždě.

STŘEDA

PILATES SCULPT

Kontrola pohybu, stabilita, střed těla a precizní práce se svaly.

ČTVRTEK

UPPER BODY

Horní část těla – paže, ramena, záda a core.

PÁTEK

POWER PILATES / BARRE

Dynamická kombinace síly, kontroly a sculpt práce.

SOBOTA

REST & MINDSET

Prostor zpomalit, regenerovat a věnovat pozornost také tomu, co se odehrává v hlavě.

NEDĚLE

MOBILITA & STREČINK

Péče o pohyblivost, rozsah pohybu a regeneraci těla.

Každý týden jiný. Princip zůstává stejný.

Jednotlivé lekce se v průběhu šesti týdnů mění a postupně na sebe navazují, ale struktura týdne ti dává jasný systém a pravidelnost.

Pomůcky

Vše, co budeš k tréninkům potřebovat.

ČinkyZávažíCihličkaBalónekOdporová guma

Trénink je část dne.

Pohyb je součást života.

Můžeš odcvičit skvělých 40 minut. Posílit celé tělo, zapotit se a mít ze sebe dobrý pocit.

Pokud ale potom většinu dne prosedíš, tvé tělo stále přichází o přirozený každodenní pohyb.

Proto bude součástí POWER & SCULPT také naše 6týdenní Walking Challenge.

Začneme na přibližně 6 000 krocích denně a postupně se můžeme dostat až k 8 000 a 10 000 krokům podle tvých možností.

6 000
začátek
8 000
postupně
10 000
cíl

kroků denně — podle tvých možností

A pokud už teď chodíš více nebo naopak začínáš výrazně níž? V e-booku najdeš také individuální variantu, podle které si nastavíš cíl podle svého běžného denního průměru.

Nejde o honění čísel na hodinkách.

A už vůbec ne o „spalování“ toho, co jsme snědly.

Jde o to, aby pohyb nekončil posledním opakováním tréninku.

188 stran, které tě provedou celým programem

K POWER & SCULPT jsem vytvořila také 188stránkový e-book, který bude tvým průvodcem po celých šest týdnů.

Protože jsem nechtěla vytvořit jen tréninkový kalendář.

Chtěla jsem propojit pohyb, výživu, regeneraci, každodenní aktivitu a mindset do jednoho celku.

V e-booku na tebe čeká:

kompletní průvodce 6 týdny POWER & SCULPT
denní afirmace pro všech 42 dní
výživa a principy skladby vyváženého jídla
jídelní inspirace a detailně zpracované recepty
snídaně, hlavní jídla, večeře, smoothie i sladší proteinové varianty
praktické nákupní seznamy
tipy, které ti usnadní stravování v běžném životě
regenerace a její propojení s výživou
6týdenní Walking Challenge + individuální varianta
mindset, konzistence a budování návyků
prostor vnímat svůj pokrok jinak než jen podle čísla na váze

Nechci, aby sis po šesti týdnech odnesla jen odcvičených několik desítek lekcí.

Chci, abys začala lépe rozumět tomu, co tvoje tělo potřebuje, aby mohlo být silné, fungovat a dobře se v něm žilo.

Co ti může POWER & SCULPT přinést?

Nebudu ti slibovat konkrétní číslo na váze ani počet centimetrů.

Každé tělo je jiné a každá z nás do programu vstupuje z jiného místa.

Společně ale budeme pracovat na tom, abys postupně cítila:

více síly
pevnější tělo
silnější a stabilnější střed
lepší kondici
větší kontrolu nad pohybem
pravidelnost bez potřeby být perfektní

A možná ještě něco mnohem důležitějšího:

větší důvěru ve vlastní tělo.

Protože pokrok není jen to, co vidíš v zrcadle. Je to také váha, kterou dnes zvedneš. Pohyb, který zvládneš lépe. Schody, po kterých vyjdeš s větší lehkostí. Energie během dne. Nebo jednoduše pocit, že stojíš pevně sama v sobě.

Pro koho je POWER & SCULPT?

Pro ženu, která chce být silnější a pevnější, ale nechce svůj pohyb stavět pouze na spalování kalorií.
Pro ženu, která má ráda Pilates, ale ví, že její tělo potřebuje také sílu a progresivní zatížení.
Pro ženu, která nechce každý den přemýšlet, co má vlastně cvičit.
Pro ženu, která chce mít plán, vedení a systém, ale zároveň prostor poslouchat své tělo.
A také pro ženu, která už možná několikrát začala – a tentokrát nechce hledat další rychlé řešení. Chce vytvořit něco, co si dokáže odnést i po skončení programu.

Nemusíš být perfektní

Možná některý den nestihneš trénink.

Možná nedáš plánovaný počet kroků.

Možná přijde týden, kdy budeš potřebovat ubrat.

A nic z toho neznamená, že jsi program pokazila.

POWER & SCULPT nestojí na dokonalosti.

Stojí na konzistenci, návratu a schopnosti pokračovat.

Nechci, abys těch šest týdnů žila podle programu.

Chci, aby se program dokázal stát součástí tvého života.

Kde bude program probíhat?

POWER & SCULPT startuje 31. 8. 2026 a trvá 6 týdnů. Celý program bude probíhat v mém on-line studiu na HeroHero.

Pokud už jsi členkou, nemusíš se nikam přihlašovat ani nic dalšího kupovat. Celý POWER & SCULPT včetně 188stránkového e-booku bude součástí tvého stávajícího členství.

Pokud ještě v on-line studiu nejsi, stačí se přidat a od 31. 8. můžeš začít společně s námi.

POWER & SCULPT

6 týdnů. Jeden promyšlený systém.

Ne proto, abys za šest týdnů měla „nové tělo“.

Ale proto, abys postupně budovala tělo, které je silné, funkční a ve kterém se cítíš dobře.

A aby sis z těch šesti týdnů odnesla něco, co bude pokračovat ještě dlouho potom.

Začínáme 31. 8. 2026.

Přidáš se ke mně?

CHCI SE PŘIDAT DO POWER & SCULPT

Pokud už jsi členkou mého on-line studia na HeroHero, POWER & SCULPT máš automaticky v rámci svého členství.

Vyzkoušej cvičení zdarma

Připravila jsem pro tebe dvě videa, abys mohla vyzkoušet můj styl cvičení. Vyber si lehčí nebo náročnější trénink a pojď se mnou cvičit!

Pilates Ball Flow

Lehčí
42 minut

Zaměř se na plynulost, dech a vnitřní propojení těla v tomto jemném, ale účinném Pilates Flow. Cvičení s malým balónkem krásně aktivuje hluboké svaly středu těla, hýždě i stehna a pomůže ti zlepšit držení těla i stabilitu. Ideální volba pro dny, kdy chceš zůstat v pohybu, ale zároveň zklidnit tělo i mysl.

Pomůcky:

podložka, pilates balónek

Bezplatné video

Silový Full Body Workout

Náročnější
48 minut

V tomto tréninku procvičíš celé tělo pomocí činek a vlastní váhy. Čeká tě kombinace silových bloků, které aktivují velké svalové skupiny, posílí střed těla a podpoří celkovou sílu a stabilitu. Trénink je vedený v klidném, ale efektivním tempu, ideální pro ty, kteří chtějí cítit sílu i ladnost v pohybu.

Pomůcky:

podložka, činky

Bezplatné video

Líbilo se ti? Získej přístup k 200+ videím a začni svou transformaci!

Začít transformaci

Jak fungují online tréninky?

Čeká tě jednoduchý systém, který tě krok za krokem dovede k výsledkům.

1

Registruj se

Vytvoř si účet na HeroHero a přihlas se k odběru. Za jednu platbu 10€ měsíčně získáš přístup ke všemu - tréninkům, programům, jídelníčkům i komunitě.

2

Vyber si cvičení

Vyzkoušej různé programy a moje týdenní plány.

3

Cvič kdy chceš

Pusť si video kdykoli ti to vyhovuje.

4

Sleduj svůj pokrok

Uvidíš, jak se tvé tělo mění a sílí.

Začít transformaci
Online fitness tréninky

200+ videí

Tréninky najdeš rozděleny do jednotlivých kategorií:

Pilates & Posilování

Komplexní cvičení pro celé tělo

Full body

Tréninky zaměřené na celé tělo

HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink

Kettlebell

Cvičení s činkami kettlebell

Nohy & Hýždě

Cílené posilování dolní části těla

Core

Posilování středu těla

Upper body

Trénink horní části těla

Silový trénink

Budování síly a svalů

Vnitřní stehna

Speciální cvičení na vnitřní stehna

Jóga & Mobilita & Strečink

Protahování a relaxace

Dostupné tréninkové programy

Najdeš zde různé programy podle toho, co právě potřebuješ - od krátkých výzev až po dlouhodobé plány.

35 denní výzva SCULPT & SWEAT & STRENGTHEN

35 denní Novoroční výzva

35 denní letní výzva

35 denní výzva Pilates & Strength

21 denní Novoroční výzva

7 denní program tréninků do 25 minut

21 denní výzva

7 denní Pilates výzva

6 týdenní program Strong & Soft Method

Co všechno získáš s předplatným?

Nová videa každý týden
Neomezený přístup ke všem videím
Výživové tipy a recepty
Různé tréninkové programy
Podcasty
E-booky
Background pattern

PROČ JÁ

“Pohyb vnímám jako cestu k sobě. Ne jako výkon, ale jako každodenní péči o tělo, energii i ženskou rovnováhu.”

Pomáhám ženám cítit se silně, zdravě a v pohodě ve vlastním těle – bez tlaku na dokonalost, s respektem k ženskému rytmu.

0:00 / 0:00
1.

Pohyb, který dává smysl

Jsem trenérka s více než 20 lety zkušeností a miluju pohyb, který tělu opravdu prospívá. Vedou mě principy pilates, funkčního a silového tréninku i mobility – tak, aby tělo bylo zdravé, silné a přirozeně v rovnováze.

2.

Rovnováha mezi silou a jemností

Věřím, že ženská síla nevzniká z dokonalosti, ale z vnímavosti. Učím ženy naslouchat svému tělu, respektovat cykly a cvičit s lehkostí – tak, aby se cítily silné, klidné a spokojené.

3.

Více než jen cvičení

Moje tréninky propojují tělo, dech, výživu i regeneraci. Nejde jen o výkon, ale o vnitřní energii, rovnováhu a pocit, že se ve svém těle cítíš dobře – každý den o trochu víc.

Website preview - Registrácia

REGISTRUJ SE

A ZPŘÍSTUPNI SI OBSAH

Zaregistruj se na HeroHero a přihlas se k odběru
pro přístup ke všem tréninkům a obsahu.

Členství stojí 10€ měsíčně. V této ceně máš úplně všechno:

  • všechny tréninky
  • nová videa každý týden
  • e-booky, tipy a recepty
  • přístup do komunity a bonusový obsah

Žádné další poplatky - jedna cena, neomezený obsah.

Výživa je základ

Až 80% výsledků ovlivňuje výživa. Proto ke každé výzvě dostaneš i E-book s inspirativním jídelníčkem, tipy pro zdravý životní styl i praktické nákupními seznamy.

Co tě čeká

Ke každé výzvě je k dispozici E-book s inspirativním jídelníčkem a spoustou tipů ke zdravému životnímu stylu, nákupní seznamy.

Zdravá výživa
Ráno v rovnováze - E-book zdarma

E-BOOK ZDARMA

RÁNO V ROVNOVÁZE

Snídaně pro stabilní energii,
krásnou pleť a klidné tělo

Zpomal, nadechni se a dopřej si chvíli pro sebe.

V mém e-booku najdeš jednoduché rituály, díky kterým si zamiluješ ranní vstávání a recepty na zdravé snídaně, které podpoří tvou energii i náladu.

🌿Začni svůj den s lehkostí – stáhni si e-book zdarma

Stáhnout e-book zdarma

Společně jsme silnější

Přidej se k naší komunitě a získej podporu žen, které jdou stejnou cestou. Nebudeš na to sama.

230+

Členů

200+

Videí

20+

let zkušeností

Fitness komunita

Společně jsme silnější

Co tě čeká:

  • Povídací videa a podcasty o zdravém životním stylu

  • Obsah zaměřený na mentální pohodu a rovnováhu

  • Tipy pro nastavení mysli a dlouhodobou motivaci

  • E-book o hormonální rovnováze ženy

Jsi připravená na změnu?

Přidej se ke mně a začni svou cestu už dnes.

Stačí 10€ měsíčně a máš všechno: tréninky, e-booky, výzvy i komunitu.

Začít transformaci

Vaše příběhy, vaše výsledky

Inspiruj se příběhy žen, které cvičí se mnou online a mění svůj život krok za krokem.

Alexandra Petrů

"Dobrý den, Míšo, jsem tu nová a už teď hodně nadšená. Vaše tréninky jsou super. Hodně dlouho jsem sledovala různé profily a placené aplikace, ale Vaše je bezkonkurenční. Chodím i do fitka, ale u Vašich tréninků mám pocit, že jsem nikdy necvičila 😂 Moc se těším na výzvu. A děkuju za Váš profil. Je za nim vidět spoustu práce."

Lenka Popová

"Dobrý den Míšo :), chci Vám popřát krásný den a poděkovat za Vaše tréninky. Po letech se cítím zase opravdu moc dobře. Cvičím poctivě od dubna. Mějte se krásně a děkuji i za všechny Vaše stravovací a výživové tipy, všechno to sleduju 😊🍀🏝️."

Jane Bačová

"Milá Misko, jste dokonalá, nádherná žena. Ze srdce DEKUJI za tuto výzvu, za perfektní cvico, po kterém vždy cítím, jak si všechny partie mákly. Nestalo se mi, že by mě trénink nebavil! Děkuji taky za veškeré materiály a podcasty, prosím, nahravejte častěji! Klidně i meditaci od Dispenzy 😁. Zůstanu s Vámi už napořád! 🤩 Bylo to boží! Cítím, že mám pevnější tělo (jen ještě ne na pohled 😁). Mám radost! Děkuji za vše!!!"

Marta Žurková

"Hezký den Míšo, mám pár Vašich cvičení za sebou a chci Vám poděkovat za Vaši práci. Líbí se mi dynamické tempo, různorodost pohybu a promyšlené sestavy. Videa jsou na profesionální úrovni, natočena v krásném prostředí, a máte můj obdiv jak precizně celou sérii odvičíte, i když jsou cviky náročné. Vítám také aktualnost videí, protože jako uživatelka mám pak pocit, že jste reálný člověk, který aktuálně maká a tím pádem motivuje ke cvičení. Nejsou to rok, dva stará videa. Hezky zpracované máte i recepty. Přeji Vám hodně followeru, hodně sil a zdraví, ať můžete ve své vizi a práci pokračovat. 🌸"

Eva Dirnová

"Michalko, podcast super, moc hezky srozumitelně všechno řečené 😊😘 ...Když jsem s Vámi začala cvičit úplně prvně, tak to bylo jenom obcas, protože mi to vůbec nešlo, bylo to demotivující, cítila jsem selhání a nechtěla jsem se k Vám už vracet... ALE pak jsem viděla Vaši výzvu, řekla jsem si dej tomu šanci, je to měsíc jdi do toho.. A dnes závislost 😀,hrozně mě to chytlo, začínám vidět posuny, jak se měním i tělo 🙏 ... Když mi to jeden den nejde, jako v pátek, tak jsem to zkusila dnes znovu a moc jsem si to užila ❤️… Před tím jsem se hroutila, teď se nad tím pousměju a jdu dál... Máte ve všem naprostou pravdu... Děkuju za Vás a za to, že mě něco osvítilo a šla jsem do toho 🙏❤️😘 🌺"

Silvia Šrámková

"Ani velmi nenachadzam slova, ako vyjadriť, čo by som chcela. Celý život som športovala-beh, hiit, kulturistika. Cvičenia, pri ktorých som vládala dýchať tým som sa vyhýbala a radšej by som bola nerozbila nic, ako 'pomalý' typ cvičenia. Ale postupne začali odchádzať kolená, ramená, popri velkých kĺboch malé, beh nehrozil, vyskoky ani nahodou a mňa prestalo bavit žiť. Potom sa objavila Miška a ja som začala cvičiť podľa jej IG reelsov – este nemala herorehe. A zistila som, že jej spôsob cvičenia ma nerozčuľuje ako iné necardio, dokončca, že sa po ňom cítim nabita energiou, nie vyčerpaná, že kĺby bolia menej a že som si ani nevšimla a cvičím 3-4 krát do týždňa už takmer rok. Velmi kultivoané, prífesionálne, príjemné cvičenia a ja si velmi želám, aby som si dokázala veci tak zorganizovať, aby som mohla vycestovať na jeje fitpobyt. Je mi takmer 50 a som si istá, že vďaka Miške ma moja menopauza menej dramaticky vývoj a dopad na moje kosti, svaly, psychiku, váhu... Miška, ďakujem. Ste jediný človek, kto je v mojej obývačke tak často a Vaša spoločnosť ma teší😉"

KONTAKT

Máš otázku, nebo se chceš na něco zeptat? Napiš mi na: